Alle Mikromeditationen aus dem Buch als gesprochene Versionen.
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Der Puls des Jetzt – alle Übungen

18 Mikromeditationen aus dem eBook

Teil 1 – Kurz anhalten

1Mikro-Reset

2Fußboden-Kontakt

3Schulter sinken lassen

Teil 2 – Wieder im Körper landen

4Hand auf dem Brustraum

5Berührungspunkt finden

6Hautkontakt wahrnehmen

Teil 3 – Atem ohne Technik

7Atemgeräusch hören

8Den Übergang spüren

9Einfach ausatmen

Teil 4 – Wenn es innerlich eng wird

10Nackenraum spüren

11Mehr Raum geben

12Brustraum wahrnehmen

Teil 5 – Mitten im Tun

13Kurz stehen bleiben

14Mikro-Haltungswechsel

15Eine Bewegung verlangsamen

Teil 6 – Ankommen ohne Ziel

16Klang im Raum

17Peripheres Sehen

18Einen Moment nichts tun

Neue Übungen

Wenn du mal Zeit hast für längere Meditationen

Zum Einstieg – kostenlos

Gewahrsein im Sturm

ca. 5 Minuten

Ein Gedanke dreht sich. Du weißt, dass er sich dreht. Und trotzdem dreht er sich.

Dieses Audio zeigt, was dabei ohnehin da ist – ohne den Gedanken zu stoppen.

„Du musst den Gedanken nicht stoppen. Nur bemerken, dass da auch noch etwas anderes ist – das, das bemerkt.“

In den nächsten Wochen folgen weitere Übungen dieser Art – direkt in dein Postfach.

Wenn du willst.