Leseprobe

Ein kurzer Einblick in „Der Puls des Jetzt“
die Einleitung und eine der 18 Mikromeditationen.

Warum dieses Buch anders ist

Dieses Buch ist für Menschen,
die im Alltag funktionieren
und trotzdem merken:
Es wird zu viel.

Nicht ständig.
Aber oft genug.

Du hast wahrscheinlich schon von Meditation gehört.
Vielleicht hast du es sogar ausprobiert.
Und gemerkt,
dass es nicht funktioniert.

Nicht, weil du es falsch machst.
Sondern weil die meisten Anleitungen
für ein Leben geschrieben sind,
das du nicht hast.

Dieses Buch ist anders.

Es will dir nichts beibringen
und dich zu nichts überreden.

Die Übungen dauern zwischen einer und fünf Minuten.
Du kannst sie im Sitzen, Stehen oder Gehen machen.
Ohne Vorbereitung.
Ohne richtigen Zeitpunkt.
Ohne Anspruch, etwas „hinzubekommen“.

Du musst nichts regelmäßig tun.
Du musst nichts durchhalten.
Du kannst jederzeit aussteigen.

Dieses Buch ist kein Programm.
Es ist eine Sammlung von kurzen Pausen für den Alltag.
Momenten, in denen du wieder spürst,
dass du da bist.

1. Mikro-Reset

Für Augenblicke, in denen du innerlich unter Spannung
stehst und merkst, dass alles gleichzeitig an dir zieht.

Dauer: ca. 1-2 Minuten · im Sitzen, Stehen oder Gehen

Unterbrich kurz, ohne etwas klären oder lösen zu müssen.

Atme bewusst aus.
So, als würdest du innerlich ein kleines bisschen
Platz schaffen.

Lass den Einatem einfach folgen,
ohne ihn zu beeinflussen.

Noch einmal ausatmen.

Nimm wahr, was sich dabei minimal verändert.
Mehr ist nicht nötig.

Beende die Übung, wenn es für dich stimmig ist,
und mach dort weiter, wo du gerade bist.

Das vollständige Buch enthält 18 Mikromeditationen
für sechs verschiedene Alltagssituationen.